Overspannen stress en burn-out
Goed om te weten
Wat is een burn-out en hoe verschilt het van overspannenheid?
Overspannen, stress en burn-out: symptomen
Een burn-out ontstaat na langdurige, onophoudelijke stress. Het eindstadium van stress is wanneer je lichaam en geest volledig uitgeput raken, wat leidt tot zowel lichamelijke als mentale uitputting. Het gevoel van koud hebben door stress, koud hebben door overspannenheid, of de typische adrenaline burnout klachten zijn slechts enkele van de fysieke symptomen die duiden op een burn-out. Het lichaam komt in een constante staat van paraatheid, wat je energiebronnen uitput.
Overspannen klachten kunnen zich geleidelijk ontwikkelen, en soms zijn er goede en slechte dagen. Op slechte dagen kunnen symptomen zoals stress burnout of overspannen symptomen zich sterk manifesteren, met gevoelens van prikkelbaarheid, vermoeidheid, en minder concentratie. Dit kan leiden tot rare gedachten door stress, zoals het gevoel dat je niet goed genoeg bent of dat je constant onder druk staat.
Wat doet stress?
Wat doet stress met je lichaam?
Stress brengt het lichaam in een staat van paraatheid. Er komen hormonen vrij, de bloeddruk en de hartslag stijgen en er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren, hart en hersenen. De spieren spannen zich, de longblaasjes verwijden zich en je ademhaling wordt sneller. Het bloed trekt uit je gezicht weg, je handen worden koud en het zweet breekt je uit.
Als stress niet afneemt na verloop van tijd, blijft de hoeveelheid cortisol en adrenaline in het lichaam hoog, wat kan leiden tot een aanhoudend gevoel van koud hebben door stress of het koud gevoel in je been dat je soms voelt bij burn-out.
Het kan daarnaast leiden tot allerlei stressklachten, zoals gevoelens van onrust, prikkelbaarheid, slechte concentratie en slecht slapen. Ook lichamelijke klachten kunnen voorkomen, zoals hoofdpijn, een gespannen buik, jeuk, bultjes of eczeem.
Wat is een burn-out?
Burn-out, het Engelse woord voor “opgebrand”, is het eindstadium van een langdurige periode van stress en (over)spanning. Hierdoor krijg je last van zowel lichamelijke als geestelijke uitputting. Je energiereserves raken op als je in je dagelijks leven continue druk ervaart en er niet genoeg tijd is voor rust. Je raakt dan ‘burned-out’. Ondanks dat het lastig kan zijn om hulp te vragen, kan de juiste behandeling er wel voor zorgen dat je van je klachten herstelt. Nog beter is het om een burn-out te voorkomen. Er zijn diverse cursussen om mensen die teveel stress ervaren goed te helpen.
Hoe herken je overspannenheid en stress?
Symptomen van burn-out en overspannenheid
Bij mensen die overspannen zijn of teveel ongezonde stress ervaren, kunnen verschillende burn-out klachten ervaren:
- snel boos
- snel in tranen
- niet mee willen doen
- teruggetrokken gedrag
- niet erbij zijn, slechte concentratie
- piekeren
- voortdurende twijfel of het wel goed genoeg is
- telefoon niet kunnen wegleggen
- vaak moe, te laat of ziek zijn.
Oorzaken en voorkomen/genezen burn-out
Oorzaken burn-out
De oorzaken van burn-out zijn complex en variëren van persoonlijke omstandigheden tot maatschappelijke factoren. Een prestatiemaatschappij, constante digitale druk, en de angst voor het missen van iets kunnen bijdragen aan stress burnout. Daarnaast spelen persoonlijkheidskenmerken een belangrijke rol: jongeren die perfectionistisch zijn of gevoelig voor hun omgeving kunnen sneller last krijgen van overspannen klachten.
Het is belangrijk om burn-out en overspannen symptomen vroegtijdig te herkennen om te voorkomen dat ze verergeren en leiden tot langdurige uitputting. Mensen die zich steeds koud voelen of zich niet goed kunnen concentreren, moeten serieus naar hun mentale gezondheid kijken.
Voorkomen burn-out
Burn-out voorkomen betekent inzetten op preventie. Wat kun je als school, ouder of jongere doen?
Burn-out voorkomen: trainingen die helpen
Bij de training Omgaan met Stress in Rotterdam leer je technieken en strategieën om gezond met stress om te gaan. Deze training is speciaal ontworpen voor volwassenen die regelmatig stress ervaren en die willen leren hoe ze in stressvolle situaties beter kunnen functioneren en voorkomen dat stress negatieve effecten heeft op hun gezondheid. Door middel van praktische oefeningen en inzichten help je jezelf om op een gezonde manier om te gaan met de druk van het dagelijks leven. De training is gratis voor Rotterdammers dankzij de subsidies van Gemeente Rotterdam.
E-health trainingen voor volwassenen om stress tegen te gaan
Wil je op jouw eigen tempo werken aan je stress, somberheid, angst of leefstijl? Onze e-health modules bieden een flexibele en laagdrempelige manier om je mentale gezondheid te verbeteren. Met de e-health cursus kun je verschillende thema’s in je eigen tijd en op je eigen tempo verkennen. Dit maakt het mogelijk om gericht te werken aan je persoonlijke groei en welzijn, zelfs als je het druk hebt.
Wijkpsycholoog
Als je te maken hebt met stress of overspannenheid, kunnen de groepsbijeenkomsten met de wijkpsycholoog in Rotterdam een waardevolle ondersteuning bieden. Tijdens deze bijeenkomsten krijg je de kans om in een veilige en vertrouwelijke setting in contact te komen met anderen die soortgelijke uitdagingen ervaren. De wijkpsycholoog biedt hierbij professionele begeleiding en handvatten voor het verbeteren van je mentale gezondheid.
Lees hier meer over het aanbod van onze wijkpsycholoog en in welke Rotterdamse wijken zij actief is.
Deze trainingen vallen binnen dit thema
Omgaan met stress
Omgaan met stress Rotterdam is een training waarin je leert hoe je gezond blijft onder stress.
Individuele gesprekken met de wijkpsycholoog
De wijkpsycholoog is er voor vragen of een praatje over mentale gezondheid. Zonder verwijzing of kosten. Ook voor wie wacht op psychische hulp.
E-health voor volwassenen
Met onze e-health modules voor volwassenen kun je op jouw eigen tempo aan de slag met thema's als stress, somberheid, angst of leefstijl.
