Wereldboekendag: Lezen voor je hoofd en hart

Na een drukke dag vol prikkels wil je het liefst meteen je bed in. Toch beland je vaak eerst nog op je telefoon, scrollend en piekerend. Wat als je op dat moment een boek zou pakken? Iets dat ontspant én helpt omgaan met stress of emoties?

Ter ere van Wereldboekendag hebben onze trainers van Avant sanare hun favoriete boeken over mentale gezondheid op een rijtje gezet. Stuk voor stuk makkelijk te lezen, herkenbaar en helpend. Misschien zit er wel iets tussen wat jou verder helpt of gewoon even lucht geeft.

Wist je dat lezen je stressniveau met wel 68% kan verlagen? Het verlaagt je hartslag, ontspant je spieren en haalt je even uit je hoofd. En als het boek óók nog eens over omgaan met stress gaat, is dat natuurlijk een bonus.

Karlijn de Rooij, GGZ preventie expert en trainer van Omgaan met stress, raadt het boek ‘Gek op stress, maar niet altijd’ van Suzan Kuijsten en Carolien Hamming aan.

“Het boek is een aanrader voor iedereen die merkt dat stress soms de overhand neemt: thuis, op school of in het werk. Het laat zien dat stress niet per se je vijand is, zolang je weet hoe je ermee omgaat. Dit boek geeft heldere inzichten en praktische handvatten om stress de baas te blijven, juist als het je even teveel wordt.”

Andere aanrader die je handvatten geeft in verschillende situaties:

• ‘Overprikkeld brein’ van Charlotte Labee. Dit boek gaat vooral in op hoe het brein werkt en geeft praktische tips vanuit een deskundige invalshoek.

Opvoeden is misschien wel de mooiste én moeilijkste taak die er is. Je begeleidt je kind, maar soms kun je zelf ook wel wat begeleiding gebruiken. En dat is oké.

Melanie Twigt, Programma manager Huiselijk geweld en echtscheiding, tipt het boek ‘Mama huilt harder’ van Leslie Keijzer.

Het boek is geschreven vanuit eigen ervaring van een moeder die na haar bevalling kampte met een postpartum depressie. Dit was pas bekend bij haar nadat ze met een psycholoog had gepraat.

“Het is een makkelijk boek om te lezen en waarschijnlijk heel herkenbaar voor veel moeders die het moederschap als pittig ervaren. In het boek komen thema’s terug die ook in onze trainingen besproken worden: de balans tussen zorgen voor jezelf en zorgen voor je kind, schuldgevoelens en het doorbreken van taboes.”

Soms staat je leven ineens op z’n kop: zonder waarschuwing, zonder voorbereiding. In zulke momenten kunnen vragen als “Waarom ik?” of “Hoe moet ik nu verder?” door je hoofd blijven spoken. Juist dan is veerkracht belangrijk: het vermogen om ondanks alles toch weer door te gaan.

Eva Vreeswijk, wijkpsycholoog, raadt het boek ‘We zullen doorgaan’ van Lisanne van Sadelhoff aan.

“Wat dit boek zo krachtig maakt, is dat het vol staat met verhalen van mensen die iets ingrijpends hebben meegemaakt en open delen wat veerkracht voor hen betekent. Het biedt herkenning én hoop.”

Een ander boek die kracht en houvast kan bieden in moeilijke tijden is:

• ‘Het burn-out Dagboek’ van Maaike Hartjes. In dit boek wordt op een artistieke manier een best zwaar onderwerp beschreven.

Rouw is liefde die nergens heen kan. Het is een proces die er voor iedereen anders uit ziet.

Evelijn Robbemond, GGZ preventie expert, raadt het boek ‘De jongen, de mol, de vos en het paard’ van Charlie Mackesy aan.

“Een heel mooi boek wat ik altijd neerleg bij de trainingen Rouw na Verlies met allemaal super lieve troostende tekeningen en teksten die je aanmoedigen aardiger voor jezelf te zijn als het leven je op de proef stelt.”

Een ander boek dat helpt bij rouw is:

• ‘Je bent jong en je rouwt wat’ van Lisanne van Sadelhoff is geen handleiding, maar een goudeerlijk boek dat pijnlijk duidelijk maakt dat alles beter is dan zwijgen.

Ook een heel mooi voorbeeld van een boek dat je kan helpen door moeilijke periodes is ‘Grote Panda & Kleine Draak’ van James Norbury. Dit is net zoals het boek van Charlie Mackesy een verhaal met tekeningen en kleine stukjes tekst die als één verhaal wordt verteld.

Of je nu op zoek bent naar herkenning, inspiratie of gewoon een beetje rust in je hoofd, een boek kan je nét dat duwtje in de goede richting geven. De verhalen die we lezen helpen ons onze eigen verhaal beter te begrijpen. Juist op dagen dat het even niet zo lekker loopt, is het waardevol om te lezen wat anderen hebben meegemaakt en hoe zij daarmee om zijn gegaan. Dus leg je telefoon eens opzij, pak een boek en geef jezelf dat moment. Je mentale gezondheid verdient het.